Простатит - ер адамдарда қуық асты безінің қабынуы - жиі байқалмайды. Емдеу болмаса, өткір процесс созылмалы болады. Простатитке арналған жаттығулар қанның микроциркуляциясын жақсартады және жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Гимнастикалық кешенді дәрігер жеке негізде ұсынады. Сіз мұны өз бетіңізше немесе нұсқаушының жетекшілігімен топпен жасай аласыз.
Гимнастика қашан қажет және қашан тыйым салынады?
Простатитке арналған жаттығу терапиясы терапияның көмекші әдісі болып табылады. Гимнастика зардап шеккен ерлер органында қан айналымын ынталандырады, тоқырауды жояды. Бұл әсер аурудың созылмалы түрімен ауыратын ер адамның сауығуын тездетуге көмектеседі. Гимнастика простата безі үшін және алдын алу шарасы ретінде маңызды.
Простатитті дәрілік емдеумен қатар жаттығуларды орындау ерлер органының тіндеріне препараттарды жеткізуді жеңілдетеді.
Жедел кезеңде простатитпен ауыратын науқастар үшін гимнастика зиян келтіруі мүмкін. Аурудың осы кезеңінде органның ісінуін жою маңызды, ал жаттығуларды орындау керісінше әсер етеді.
Қуық асты безінің аденомасына арналған жаттығулар жиынтығын тағайындамаңыз. Қанның асқынуы безді тіннің жылдам өсуін тудыруы мүмкін. Бұл аурумен тек Кегель жаттығуларына рұқсат етіледі.
Жүрек ауруы, шап жарығы бар простатиттен тыйым салынған гимнастика. Сіз гипертониялық аурумен ауыратындармен немесе жақында операциядан өткендермен айналыса алмайсыз.
Простатитті емдеуге арналған жаттығулар кешені
Простатитке арналған терапевтік жаттығулар ісінуді жояды, қоректік заттар мен оттегінің простатаға түсуін ынталандырады, дәрі-дәрмектердің енуін жеңілдетеді. Дәрігер ұсынған простатитке арналған гимнастикалық кешенді орындау кезінде қарапайым ережелерді сақтау маңызды:
- жылынудан кейін жаттығу терапиясын бастау;
- ұзақ үзіліссіз келесі кешенге өту;
- жамбас аймағында жылу сезілетініне көз жеткізіңіз;
- қозғалыстарды орындау процесінде анальды аймақтың бұлшықеттерін кернеу және босаңсыту;
- Жаттығулардың әрбір жинағын күніне екі рет қайталау ұсынылады.
Ерекше серуендеу
Отырғызу. Денені алға жылжыта отырып, жамбас еденнен кезекпен жыртылады. Жаттығуды серпілмей, біркелкі орындау керек. Содан кейін дененің төменгі бөлігіндегі жүктеме сезімтал және біркелкі болады.
Аяқтардың арасындағы доп
Бұл жаттығуды отырғанда, жатқанда немесе тұрғанда, қарқынды қарқынмен немесе баяу орындауға болады. Кез келген нұсқа простата аймағында қан айналымын жақсарту және простатитті емдеу үшін пайдалы.
Ер адам отырады, доп оның жамбастарының арасында орналасқан. Допты мүмкіндігінше қысып, аяқты жылжыту керек, содан кейін оны құлап кетпеу үшін біркелкі итеру керек. Бір тәсіл кезінде қозғалыстарды 15-20 рет қайталау қажет.
Аяқты көтеру
Отырғызып, денені сәл артқа еңкейтіп, қолыңызға сүйену керек. Аяқ еденнен 15 см биіктікке көтеріледі, бүгілген тізе кеудеге тартылады, 5-7 секунд ұсталады, бастапқы қалыпқа тегіс оралады. Жаттығудан өткен ерлер қолдарын жайып, простатитке қарсы бұл жаттығуды толықтыра алады. 15-10 рет қайталаңыз.
Жылдам тоқтату қозғалыстары
Артқы жағында жатып, шұлықтарыңызды тартыңыз, жайыңыз және аяғыңызды біріктіріңіз. Біртіндеп қарқын артады. Жаттығуды 1-2 минут қайталаңыз.
Тізеден секіру
Ер адам тізелерін жоғары көтеруге тырысып, секіреді (кеуде деңгейіне дейін жақсырақ). 10-12 секірудің үш жиынтығын жасау керек.
Жүгіру
Жүгіру жоғары тізе көтерумен орында орындалады (кеудеге дейін). Жаттығуды бір жарым-екі минутқа орындаңыз.
Қолды тарату
Шалқадан жату, оң қолды асқазанның үстіне, сол қолды кеудеге қою керек. Мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз. Дем шығару кезінде іш пен кеудеге басыңыз. 5-7 рет қайталаңыз.
Үйде простатитке арналған физикалық жаттығулар таңертең таңғы ас алдында және ұйықтар алдында 1, 5-2 сағат бұрын жасалуы керек. Сабаққа арналған бөлме жақсы желдетілген, еденге жұмсақ кілемше төселген.
Созылмалы простатитпен қандай жаттығулар жасау керек
Созылмалы простатит ер адамның жиі зәр шығаруға шақыруымен сипатталады, бірақ сұйықтық қысымы әлсіз. Жыныстық қатынастағы қиындықтар да мүмкін - тілек азаяды, әрекеттің өзі қысқа болады. Дәрілік терапиямен бірге ерлерге арналған простатитке арналған жаттығулар мұны болдырмауға көмектеседі.
Аяқтың бұралуы
Жату керек, қолды дене бойымен қою керек. Аяғыңызды демалып, тізеңізді баяу бүгіңіз. Аяқтарды көтеру кезінде олардың ортаңғы бөлігін мүмкіндігінше екі жаққа тарату керек. Бұл позицияны 3-5 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 20 ретке дейін орындаңыз.
Тізелерді өсіру
Ер адам шалқасынан жатады, алақандары еденге тиеді. Аяқтарды біріктіріп, тізелерді бүгеді. Мүмкіндігінше кең таралады, 5 секундқа дейін ұстайды, еденге оралады. Төмен түсіру кезінде тізелерді күшпен бір-біріне қарсы басу керек. Жаттығуды 10-20 рет орындаңыз.
Асқазандағы позициядан көтеру
Ішіңізде жатыңыз, қолыңызды жаныңызға қойыңыз. Оң аяқты бүгіңіз, көтеріп, баяу түсіріңіз. Сол үшін бірдей қозғалысты қайталаңыз. 12-15 қайталауды орындаңыз.
Скваттар
Аяғыңызды жайып, қолыңызды алға созыңыз, жай отырыңыз. Көтерілу, тізеңізді толығымен түзетудің қажеті жоқ. Бұл жаттығуды шағын амплитудамен орындаңыз, терең скважина қажет емес. 8-10 рет қайталаңыз.
беткейлер
Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызды екі жаққа қойыңыз. Оң қолыңызды бүйірге алып, денені солға еңкейтіңіз, терең тыныс алыңыз. Еңкею кезінде ауырлық орталығы дененің сол жағында болады. Бастапқы қалыпқа оралғанда, анальды бұлшықеттерді қатайтып, дем шығарыңыз. Жаттығу қарама-қарсы жақ үшін қайталанады. 10 тәсілге дейін орындаңыз.
Жетекші
Тұрған күйде жамбас еденге параллель болатындай етіп аяғыңызды көтеріңіз. Содан кейін аяқ-қолды мүмкіндігінше жағына жылжытыңыз, 5-7 секунд ұстаңыз, орнына оралыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.
Зигзагтар
Тіке тұру, қолды белдікке қою, аяқтарды біріктіру. Бір мезгілде шұлықтың бүйірлеріне, содан кейін пяткиге таралады. Аяқтарыңызды еденнен көтермей, мүмкіндігінше кеңірек, терең тыныс алыңыз. Араластыру кезінде баяу дем шығарыңыз. Аяқтар жақын болған кезде анустың бұлшықеттерін қатайту керек.
Отырықшы өмір салтымен простатиттің алдын алу үшін гимнастика
Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі, бір позицияда ұзақ отыру ерлердегі простата ауруларын тудырады. Қуық асты безінің қабынуы жүргізушілер, бағдарламашылар және кеңсе қызметкерлері арасындағы кәсіптік патологиялардың бірі болып табылады.
Қиындықтарды болдырмау үшін күнделікті физикалық белсенділік қажет. Қарапайым гимнастикалық кешен простатиттің алдын алуға көмектеседі.
- Еденге жатыңыз, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Еңкейіп, төменгі аяқтарды кеудеге тартып, тізеңізді қолыңызбен қысып, терең тыныс алыңыз. Ол 6 қайталауды қажет етеді.
- Қолдарыңызды жоғары көтеріп жатыңыз. Баяу тұрып, саусақтар еденге тиеді. 8 жиынды орындаңыз.
- Жатқанда бүгілген тізелерді көтеріңіз, дем алыңыз. Біріктірілген аяқ-қолдарды оңға, солға еңкейтіңіз, баяу төмендетіңіз. 8 рет жасаңыз.
- Жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз, терең дем алыңыз, төменгі арқаңызды көтеріңіз, дем шығарыңыз. 10 жаттығуды орындаңыз.
- Тіке тұрыңыз, қауіпсіз демалыңыз, саусақтарыңызбен көтеріліңіз, дем алыңыз, отырыңыз, дем алыңыз. 6 рет қайталаңыз.
- Тік тұрып, иегіңізді көтеріңіз. Терең тыныс – қолды көтерумен, дем шығару – баяу түсірумен бірге жүреді. 6 тәсілге дейін орындаңыз.
- Алақаныңызды жұдырықтай түйіңіз. Дем алумен бір мезгілде денені солға, дем шығару кезінде - оңға бұрыңыз. 5 қайталауды орындаңыз.
Простатитке арналған дене жаттығуларының кешені аяқтың жоғары көтерілуімен орнында жүру арқылы аяқталады. Сабақтан кейін бірнеше баяу терең тыныс алыңыз.
Фитбол жаттығулары простатитке пайдалы. Үйде немесе жаттығу залында үлкен үрлемелі доппен жаттығулар жасауға болады.
- Сәл түсірілген снарядқа отырыңыз, аяғыңызды алға созыңыз. Жамбасты екі бағытта 10 рет айналдырыңыз.
- Еденге отырыңыз, қолыңызды артыңызға қойыңыз. Допты жамбасыңызбен ұстаңыз, оны көтеруге тырысыңыз. Жаттығу әсіресе оны орындау кезінде анальды бұлшықеттерді штаммдасаңыз тиімді болады.
- Артқы жағында жатып, аяқтарыңызбен кішкене допты алыңыз. Төменгі аяқтарды 45-50 градусқа көтеріңіз, оңға, солға маятниктік қозғалыстарды орындаңыз.
Кегель жаттығулары
Несеп-жыныс жүйесінің ауруларын емдеуге және олардың алдын алуға арналған гимнастиканы өткен ғасырдың басында неміс гинекологы Кегель жасаған. Простатитке арналған жаттығулар өте қарапайым, бірақ тиімді:
- Зәр шығару кезінде ағынның ағып кетуін тоқтату үшін жамбас аймағының бұлшықеттерін мүмкіндігінше кернеу керек, содан кейін оларды босаңсытып, зәрді қысыммен итеру керек.
- Дефекация кезінде простатитпен ауыратын ер адамдар іш қабырғасының бұлшықеттерімен емес, перинэя бұлшықеттерімен итеруге тырысуы керек. Бұл жаттығуды күніне 2-3 рет жақтаусыз жабық дәретханада отырып орындауға болады.
- Тіке тұрыңыз, аяқтарыңызды иықтың еніне бөліңіз. Жабық және анальды бұлшықеттерді қатайтыңыз, бұл күйде 5-8 секундқа қалдырыңыз. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз, терең дем шығарыңыз. 10 ретке дейін қайталаңыз.
Йога және Цигонг
Простатитпен инструктордың жетекшілігімен қигонды – қытайлық емдік жаттығуларды қолданған дұрыс. Сабақтар аптасына кемінде 5 рет өткізілуі керек. Нәтижесінде жыныс мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіру, олардың оттегімен қанықтыруы болады. Бұл әсер простатиттің тез емделуіне ықпал етеді.
- Лотос күйінде отыру керек, алақанды тізеге қою керек. Артқы жағы түзу болып қалуы маңызды. Жамбасты бүйірлерге айналдыру амплитудасын біртіндеп арттыра отырып орындалады. Жаттығу анальды аймақтың, шаптың, жамбастың бұлшықеттерін күшейтуге жарамды, несеп-жыныс мүшелерінің жұмысын жақсартады, простатитке анальгетикалық әсер етеді.
- Тікелей тұрып, аяқтарын жайыңыз. Денеңізді босаңсытыңыз, бірақ арқаңызды тік ұстаңыз. Алақаныңызды белдікке қойып, екі бағытта жамбаспен шеңберлерді тегіс сипаттаңыз. Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылау керек - ол біркелкі болуы керек. Бірінші айналымда дем алыңыз, екіншісінде дем алыңыз.
- Аяқтарыңызды иығыңыздың енінде, саусақтарыңызды алға қаратып тұрыңыз. Екі алақанды оң жақ тізеге қою керек. Аяғыңызды баяу көтеріп, терең тыныс алыңыз, тепе-теңдікті мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Аяқ-қолды түсіріп, ауаны біркелкі босатыңыз. Екінші аяқпен бірдей әрекетті қайталаңыз. Бар болғаны 10 тәсіл.
Йога-терапевтер простатитті емдеу үшін қарапайым асаналарды ұсынады. Олар жамбас бұлшықеттерін нығайтады, ішкі ағзалардың ісінуін жояды:
- Тізеңізге отырыңыз, өкшіңізді бөкселердің астына қойыңыз. Арқаңызды тік ұстап, 10 секундтан кейін асқазаныңызбен терең дем алыңыз. баяу дем шығаруды бастаңыз.
- Алдыңғы жаттығудағыдай отыру позициясын алыңыз. Денеңізді босаңсытыңыз, көзіңізді жабыңыз. Анальды сфинктерді 10-15 секундқа қысыңыз.
- Аяғыңызда тұрыңыз, денеңізді алға еңкейтіңіз (аяқ-қолдарға перпендикуляр). Асқазаныңызды мүмкіндігінше тартыңыз және оны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Дем шығару кезінде бұлшықеттерді баяу босатыңыз.
Йога жаттығуларын жасағаннан кейін простатитпен ауыратын ер адамдар шалқасынан жатып, денесін толығымен босаңсуы керек. Бір минутты осылай өткізіңіз.
Пайдалы кеңестер
Простатитпен зарядтау дәрі-дәрмекпен емдеуге қосымша болып табылады. Дәрігердің барлық нұсқауларын дәл орындаған жағдайда ғана ұзақ мерзімді ремиссияны күтуге болады. Егер сіз үнемі гимнастикамен айналыссаңыз, алкогольді теріс пайдаланудан, темекі шегуден бас тартсаңыз және шамадан тыс салқындатпасаңыз, мәселені ұмытуға болады.
Ерлердегі простатитті дене жаттығуларымен қалай емдеуге болады, уролог пен физиотерапевт сізге айтып береді. Әрбір науқас үшін мамандар жеке кешенді таңдайды.